Gut vorbereitet zur Blutspende: 6 wichtige Tipps
Um deine Blutspende möglichst angenehm zu gestalten und optimale Bedingungen für eine erfolgreiche Spende zu schaffen, lohnt sich eine gute Vorbereitung. Im Folgenden findest du hilfreiche Hinweise rund um Ernährung, Erholung und Fitness.
Ernährung & Flüssigkeitshaushalt
1. Trinken nicht vergessen
Achte am Tag der Blutspende darauf, ausreichend zu trinken – idealerweise Wasser oder ungesüßten Tee. Eine gute Flüssigkeitszufuhr stabilisiert den Kreislauf und erleichtert die Blutentnahme.
2. Gut, aber nicht fettig essen
Komme bitte nicht mit leerem Magen zur Spende. Eine ausgewogene Mahlzeit ist wichtig – allerdings solltest du sehr fettreiche Speisen möglichst vermeiden, da diese die Qualität des Blutplasmas beeinflussen können.
3. Eisenreiche Ernährung
Ein stabiler Hämoglobinwert (Hb-Wert) ist Voraussetzung für eine Spende. Achte deshalb schon im Alltag auf eine eisenreiche Ernährung. Welche Lebensmittel besonders eisenhaltig sind, erfährst du in unseren Ernährungstipps für Blutspender*innen.
Fitness & Erholung
4. Ausreichend Zeit einplanen
Die eigentliche Blutspende dauert nur etwa zehn Minuten. Für den gesamten Termin inklusive Anmeldung und medizinischer Voruntersuchung solltest du dir jedoch rund eine Stunde Zeit nehmen.
5. Gemeinsam spenden gehen
Wenn du dich beim Gedanken an die Blutspende etwas unwohl fühlst, lade doch einfach eine Freundin oder einen Freund ein, dich zu begleiten. Zu zweit ist alles leichter – und entspannter.
6. Nach der Spende: Bitte kein Sport
Direkt nach der Blutspende solltest du körperliche Anstrengung vermeiden – vor allem intensive Sporteinheiten. Gönne dir etwas Ruhe, damit sich dein Kreislauf gut erholen kann.
Bin ich spendefähig? Jetzt checken!
Bevor du dich auf den Weg zur Blutspende machen, empfehlen wir unseren Spende-Check. Dort kannst du schnell und unkompliziert prüfen, ob aktuell eine Spende möglich ist.
Solltest du Fragen haben oder unsicher sein, ob du spenden darfst, hilft dir unser Team gerne weiter – telefonisch unter 0800 11 949 11 (kostenfrei) oder über unsere FAQ.