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14.09.2026

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Was muss ich vor und nach einer Blutspende beachten?

Eine Blutspende ist unkompliziert und rettet Leben. Damit dein Körper die Entnahme von etwa 500ml gut verträgt und du überhaupt Blut spenden darfst, solltest du vor und nach dem Termin ein paar wichtige Dinge beachten - welche das sind, erfährst du hier. 

 

Vor der Blutspende

Do’s – Das solltest du tun:

  • Ausreichend trinken: Trinke am Spendetag mindestens 1,5 bis 2 Liter alkoholfreie Flüssigkeit (Wasser, ungesüßten Tee oder Saftschorlen), um deinen Kreislauf zu schützen.
  • Ausgewogen essen: Um optimal vorbereitet zu sein, kannst du schon eine Weile vor deinem Termin auf eisenreiches Essen achten. Nimm direkt vor der Spende eine leichte, ausgewogene Mahlzeit zu dir. 
  • Genug schlafen: Komm ausgeruht zum Termin. Schlafmangel macht den Kreislauf anfälliger für Schwindel.

Don’ts - Das solltest du vermeiden: 

  • Nüchtern kommen: Spende niemals mit leerem Magen! Das Risiko für Kreislaufprobleme oder Schwindel steigt dadurch enorm. Im Gegensatz zu einer Blutabnahme ist es bei einer Blutspende sehr wichtig, vorher etwas gegessen zu haben.
  • Kein Alkohol (mindestens 24 Stunden vorher): Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit und erweitert die Gefäße. Wer unter Alkoholeinfluss steht oder am Vorabend exzessiv gefeiert hat, wird nicht zur Spende zugelassen. Das gleiche gilt natürlich auch für andere Drogen. 
  • Kein fettiges Essen direkt davor: Vermeide kurz vor der Spende sehr fettreiche Speisen (z. B. Fast Food). Fettiges Essen kann sich negativ auf dein Blutplasma auswirken.

 

Nach der Blutspende

Do’s – Das hilft deinem Körper:

  • Ruhepause einlegen: Bleibe nach der Spende noch etwa 10 Minuten auf der Liege oder im Ruhebereich sitzen. 
  • Essen und trinken: Auf den Terminen gibt es in der Regel einen kleinen Imbiss, den du nutzen kannst. Trinke in den Stunden nach der Spende reichlich, um das verlorene Blutvolumen schnell wieder auszugleichen. Wir empfehlen dir hier Mineralwasser, Saftschorlen oder Kräutertee. Da dein Körper eine Menge Energie verbraucht hat und du viele Kalorien verloren hast, solltest du dich auch unbedingt mit einer großen Mahlzeit wieder stärken.

Don’ts – Das solltest du nach der Spende vermeiden:

  • Kein Sport oder Sauna am Spendetag: Durch den vorübergehenden Verlust von Blutvolumen können intensiver Sport oder Saunagänge schnell zum Kreislaufkollaps führen. Gönne dir am Spendetag eine Pause – ab dem nächsten Tag kannst du wieder gewohnt trainieren! 
  • Kein Alkohol am selben Tag: Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit, die er gerade dringend zur Regeneration braucht.
  • Arme nicht belasten: Vermeide es, am Spendetag schwere Einkäufe oder Gewichte mit dem Arm zu tragen, an dem gespendet wurde, um Nachblutungen zu verhindern.

 

FAQ

Darf ich nach der Blutspende Sport machen?

Nein, am Spendetag solltest du auf Sport verzichten, um deinen Kreislauf zu schonen. Ab dem Folgetag kannst du dich wieder ganz normal belasten.

Wie lange vor und nach der Spende keinen Alkohol trinken?

Trinke mindestens 24 Stunden vor und den restlichen Tag nach der Spende keinen Alkohol.

Darf ich vor der Blutspende Kaffee trinken?

Gegen eine Tasse Kaffee morgens spricht meist nichts, solange du zusätzlich ausreichend Wasser oder Tee trinkst.