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Schneller Blutausgleich |
Geringe Blutverluste, wie beispielsweise durch eine Blutspende, gleicht unser Organismus schnell wieder aus. Die abwehrstarken weißen Blutkörperchen und die Blutflüssigkeit werden innerhalb eines Tages wieder ersetzt. Bei den Sauerstoff-transportierenden roten Blutkörperchen dauert die Nachbildung dagegen etwas länger, deshalb sollte zwischen zwei Blutspenden auch ein Mindestabstand von 56 Tagen eingehalten werden.
Sie als Blutspender sollten besonders nach einer Blutspende auf Ihre gesunde Lebensweise achten, um die optimale Blutneubildung zu unterstützen.
Bei einer normalen, abwechslungsreichen Ernährung ist eine regelmäßige Blutspende völlig unproblematisch.
Ernährungstipps
Um optimale Voraussetzungen für eine Blutneubildung zu schaffen, sollte jeder Blutspender auf seine Ernährung und Lebensweise achten. Eine gesunde Lebensweise unterstützt eine schnelle Blutneubildung und verhindert somit Mangelerscheinungen des Körpers.
Ernährungstipps zur Aufnahme der notwendigen Stoffe für eine Blutneubildung:
Vitamin B12
Milchprodukte, Bierhefe, Getreidekeime, Leber, Niere, Herz, Fleisch, Fisch, Eier, auch mikrobiell hergestellte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Bier.
Eisen
Vollkorngetreide, besonders Hafer, Vollreis, Bohnen, Linsen, Pellkartoffeln, Trockenobst, Nüsse, Sesam, alle grünen Gemüse und Blattsalate, Algen, Möhren, Spargel, Fleisch; Vitamin-C-haltige Getränke vor und zu dem Essen verbessern die Aufnahme.
Folsäure
Weizenkeime, Bierhefe, dunkelgrünes Blattgemüse, Salate wie Spinat, Feldsalat, Petersilie, Grünkohl, Brokkoli, alle Kohlsorten, Kartoffeln, Hülsenfrüchte (bes. Linsen), Mandeln, Nüsse, Bananen, Vollkorn, Sprossen; Rohkost, schonend zubereiten, denn Folsäure wird bei hoher Hitze zerstört.
Vitamin B6
Vorkommen vor allem in pflanzlicher Kost, Fleischesser sind hierbei eher unterversorgt: grüne Pflanzen, Eigelb, Vollkorn, Soja, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Möhren, Nüsse, Bierhefe, Bananen, Trauben, Rosinen, Feigen, Avocados, Honig
Biotin
Bierhefe, grünes Blattgemüse, viele Kohlsorten, v.a. Brokkoli und Blumenkohl, Nüsse, Hülsenfrüchte, Wildkräuter, Spinat, Sojaprodukte, auch in Schokolade und Gelee Royale.
Folgendes schadet der Blutneubildung:
- Alkohol
- Zerkochte Nahrung
- Zu lange Lagerung von Lebensmitteln
- Mangelhafte Atmung
- Wenig Bewegung
- Schlechtes Darmmilieu
- Zu viel Kaffee, Tee, Zigaretten
- Zu wenig Flüssigkeit
